AI 다이어트 고민상담유지기때 밥먹고 졸린데 혈당대사 망가져서 그런걸까? 단시간내에 대사가 망가질수있나? 하루에 4-5시간밖에못자기도 해.

유지기 동안 식사 후 졸림을 느끼는 것은 여러 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 혈당 대사의 변화가 한 원인일 수 있으나, 다른 요소들도 함께 고려해야 합니다.

1. 혈당 변동: 식사 후 인슐린이 분비되면서 혈당이 급격히 상승하고, 이후에 빠르게 떨어질 수 있습니다. 이는 피로감을 유발할 수 있으며, 특히 탄수화물 섭취 후에 더 뚜렷하게 나타납니다. 저탄수화물, 저당분의 식사를 통해 혈당 변동을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 수면 부족: 하루에 4-5시간 정도 자는 것은 질 좋은 수면을 확보하기 어려워서 대사와 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족하면 신체의 정서적, 인지적 기능이 저하되고, 대사에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 스트레스: 스트레스는 코르티솔 수치를 높이고, 신진대사를 방해할 수 있습니다. 이러한 호르몬의 변화는 피로감과 졸림을 유발할 수 있습니다.

4. 신체에 맞는 영양소: 유지기 동안 지속적으로 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요한데, 특히 단백질, 건강한 지방, 비타민과 미네랄이 포함된 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

짧은 기간에 대사가 완전히 망가지지는 않지만, 장기적인 불규칙한 수면과 영양 섭취는 대사 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 식사와 수면 패턴을 유지하고, 필요 시 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 추천합니다. 또한, 스트레스를 줄일 방법을 찾고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.这样你就可以保持良好的身体和精神状态。