1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 바나나는 당분이 비교적 높은 과일로, 세척과 포만감을 주는 효과는 있지만 탄수화물 제한의 관점에서 보면 다소 피하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하고, 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 저탄수화물 식품 위주로 간식을 선택하는 것이 이상적이에요. 특히 식사를 할 때는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다.
탄수화물 제한과 간헐적 단식이 함께 진행되므로, 바나나 대신 녹황색 채소나 양배추, 오이 같은 식이섬유가 풍부한 채소를 간식으로 고려해 보세요. 이렇게 하면 배고픔을 덜 느끼고 보다 건강하게 단계를 극복할 수 있습니다.
만약 바나나를 꼭 먹고 싶다면, 식사를 마친 후에 소량 섭취하는 방법도 고려할 수 있지만, 이때는 전체 섭취량에 최대한 신경 써야 합니다.
추가적으로, 하루 두 번 섭취하는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요.
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