AI 다이어트 고민상담식단 추천해줄래??

네, 4-7일차에 해당하는 단계는 저탄수화물 일반식으로 전환하는 시기입니다. 점심식사에서 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요해요. 다음과 같은 식단을 추천합니다:

점심 식단 예시

1. 잡곡밥: 현미와 잡곡을 섞어 1/2 공기 정도 제공.
2. 단백질: 구운 닭가슴살(100-150g), 또는 삶은 계란 2개. 생선도 좋습니다! 예를 들어, 고등어나 연어와 같은 등푸른 생선이 특히 추천돼요.
3. 채소: 시금치, 브로콜리, 또는 여러 가지 색의 파프리카를 살짝 찐 간편한 샐러드. 올리브유 드레싱을 뿌리면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.
4. 해조류: 미역이나 다시마 등을 소량 추가하면 해조류의 미네랄도 보충할 수 있어요.

추가 팁

• 간식: 오후 간식으로는 무가당 플레인 요거트나, 두부를 이용한 요리가 좋습니다.
• 수분: 식사 전후로 충분한 물을 섭취해 주세요. 하루 2리터를 목표로!
• 영양제: 필수 영양소를 보충하기 위해 비타민C, 오메가3와 같은 영양제를 함께 챙기면 좋습니다.

이런 식단을 통해 체중 감량과 대사 개선에 더 효과적일 것입니다. 건강한 점심 드시고 집중력을 높여보세요! 필요에 따라 단백질 쉐이크를 추가로 챙기는 것도 좋습니다.