4일차에 접어들면서, 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 진행하기 위해서는 저탄수화물 일반식으로 식단을 구성하는 것이 중요해요. 이번 단계에서는 점심에 저탄수화물 식사를 도입하면서 균형을 유지할 수 있도록 해야 합니다.
4일차 식단 추천:
아침:
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유를 사용해 단백질 쉐이크를 한 잔 만들어요.
- 낮은 당도 과일: 블루베리나 라즈베리 약간 추가하면 상큼함도 더해져요.
점심:
- 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 등 다양한 잡곡 중에서 선택하세요.
- 단백질: 닭 가슴살 구이나 찜, 생선(예: 연어, 고등어) 또는 두부를 추가하면 좋아요.
- 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도와 같은 채소를 곁들여 주시면 영양가가 더욱 풍부해집니다.
저녁:
- 단백질 쉐이크로 저녁 대신 하실 수 있어요. 이때는 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소(예: 쥬키니, 오이 등)를 곁들여드세요.
간식:
- 무가당 플레인 요구르트에 약간의 코코넛 오일을 더하거나, 녹황색 채소(예: 당근, 오이 스틱)로 간단한 간식을 만들어 드셔도 좋습니다.
여기서 중요한 점은 4일차까지 잔여 공복 14시간을 유지하고, 하루 60분 이상의 걷기를 포함하여 신체 활동을 적극적으로 하는 것입니다. 건강한 단백질 보충제를 고려하여 필요에 따라 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 체내 대사도 더욱 원활하게 이루어질 것입니다.
편안하게 조절하시면서 자기 자신에게 맞는 식단으로 진행해보세요!
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