2주차에 들어간 상태라면, 스위치온 다이어트의 방식을 따르면서 적정 칼로리 섭취를 고려하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 유지에 필요한 칼로리와 체중 감량을 위한 칼로리는 다릅니다.
대략적인 권장 사항을 제공하자면, 여성의 경우 하루 섭취 칼로리는 보통 1,200~1,500칼로리 사이가 적당합니다. 이는 활동 수준에 따라 조정될 수 있습니다.
다이어트 진행 시 고려해야 할 점:
- 단백질 섭취: 단백질 섭취는 근육량을 유지하고 지방 연소를 도우므로 매우 중요합니다. 하루 섭취 칼로리의 15~25%를 단백질에서 얻는 것이 좋습니다.
- 저탄수화물 식사: 주로 저탄수화물 식단을 적용하므로 탄수화물 섭취량은 최소화하고, 건강한 지방을 통한 에너지원 전환을 고려하세요.
- 간헐적 단식: 2주차에는 저탄수화물 일반식을 포함하여 간헐적 단식을 도입하므로, 식사 시간과 칼로리 배분을 잘 맞춰야 합니다.
예시 식단 배분:
- 아침: 단백질 쉐이크 (200~300칼로리)
- 점심: 저탄수화물 일반식 (프로틴 포함, 400~500칼로리)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (300~400칼로리)
- 간식: 허용 간식 (100~200칼로리, 예: 견과류, 요거트 등)
이런 식으로 하루 칼로리를 조절하면 적절하게 다이어트를 진행할 수 있습니다. 특히, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 사용하여 필요한 영양소를 쉽게 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
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