스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 주로 단백질 섭취 위주로 진행하게 됩니다. 이 단계에서의 목표는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환이 이루어지도록 유도하는 것입니다.
단백질 허용량
- 단백질 섭취량: 하루에 최소 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 약 90~120g의 단백질을 섭취하는 것이 목표입니다. 주로 단백질 쉐이크로 보충할 수 있습니다.
칼로리 허용량
- 총 칼로리 섭취량: 하루에 800~1200kcal 내외로 유지하는 것이 좋습니다. 칼로리 섭취는 주로 단백질 쉐이크와 함께 허용된 식품(채소, 두부 등)을 포함하여 조정합니다.
식사 구성
- 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하고, 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취해도 좋습니다.
이 단계에서는 체중감량보다 몸이 지방을 태우는 모드로 전환하는 것이 핵심이므로, 규칙적으로 단백질을 챙기고 수분 섭취를 잊지 않는 것이 중요합니다. 필요시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 진행하며 건강한 리듬을 유지하세요!
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