AI 다이어트 고민상담1-3일 쉐이크만 4번 먹으라는데 쉐이크만 도저히 못먹겟음 4일차 식단으로 일주일 해도되나

1-3일 동안 쉐이크만 먹는 게 힘든 상태이군요. 이 단계는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 데 적합하도록 도와주는 초기 준비 단계이기 때문에 중요한 부분인데요. 쉐이크 대신 다른 음식을 섭취하고 싶더라도, 가능한 한 기본 원칙을 지키는 것이 좋습니다.

4일차 식단으로 넘어가는 것은 가능하지만, 주의할 점이 몇 가지 있어요. 4일차부터는 저탄수화물 일반식을 도입하게 되는데, 그에 따른 허용 식품과 구성도 중요합니다. 하루 3번의 식사에서 단백질 위주의 식단(해산물, 두부, 닭고기 등)과 함께 잡곡밥을 반 공기 섭취할 수 있습니다. 이때 채소도 충분히 섭취하여 영양 균형을 맞춰야 해요.

아마도 1-3일 차의 쉐이크가 힘든 이유는 맛이나 배부름 때문일까요? 그렇다면, 허용된 식품으로 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취하거나 조금 더 다양한 선택지를 고려해 보세요. 예를 들어, 날마다 조금씩 허용된 간식으로 변화를 줄 수 있습니다.

결론적으로, 원칙을 지키되 몸의 반응과 개별적인 필요를 고려해 적절히 조정하는 것이 좋습니다. 물론, 이 과정에서도 영양제를 함께 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 만약 정말로 쉐이크가 아닐 경우, 다른 단백질 보충제를 시험해 보는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 이렇게 과정을 조절해 나가면서 경과를 살펴보세요!