AI 다이어트 고민상담허용음식 다 알려줘

작성일: 2025-12-07 07:48

1-3일차아침여성

좋습니다! 스위치온 다이어트의 1-3일차에 허용되는 음식을 기준으로 안내드릴게요. 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 몸이 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 방식에서 지방을 주 에너지원으로 바꾸는 것이 목표입니다.

1-3일차 허용 음식

단백질 식품:

단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번(2~3시간 간격) 드시는 게 이상적이에요.

채소:

녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등

두부: 두부나 연두부도 괜찮아요.

단백질 섭취를 돕는 허용 식품: 무가당 플레인 요구르트나 코코넛 오일, 올리브 오일도 좋습니다.

유산균:

아침 공복에 유산균(프로바이오틱스)을 섭취하는 것이 추천됩니다.

허용 음료:

물, 허브티, 녹차 등의 음료를 충분하게 마시는 것도 중요해요.

간식 허용

허용 간식으로는 채소 (드레싱 없이), 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 배고픔을 참지 않도록 적절하게 섭취해 주세요.

주의사항

탄수화물 섭취는 하루 20-50g 이내로 제한하세요. 가능하면 단백질 중심의 식단을 유지하는 것이 좋아요.

이 단계에서 체내 리듬을 바로잡기 위해 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 허용된 음식을 활용해 배고픔을 관리하면서, 건강한 변화를 느껴보세요! 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하실 수 있으며, 경우에 따라 영양제도 고려해보시는 것을 추천드립니다. 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담