광어회 200g은 단백질 섭취에 매우 좋은 선택입니다. 100g의 광어회에는 대략 20-22g의 단백질이 포함되어 있으므로, 200g을 섭취할 경우 약 40-44g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 이는 2주차 스위치온 다이어트에서 요구하는 단백질 섭취량에 충분히 부합합니다.
2주차에서는 저탄수화물 식사로 균형 잡힌 단백질과 채소를 포함하는 것이 중요합니다. 광어회는 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에도 좋습니다. 또한, 생선은 소화가 잘 되면서도 포만감을 주기 때문에 다이어트에 적합합니다.
저녁에 광어회를 드실 때는 신선한 채소(예: 상추, 오이, 아보카도 등)와 함께 드시면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 식이섬유와 비타민을 추가로 섭취할 수 있어 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
단, 신선도를 고려하여 좋은 품질의 해산물을 선택하는 것이 좋고, 필요시 단백질 보충제를 활용하여 추가적인 단백질을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 2주차에서는 주의해서 단백질의 출처를 다양화하고, 과하게 나트륨 섭취를 피하는 것을 기억하세요!
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