AI 다이어트 고민상담4주차 이후 계속 감량하고 싶다면 3주차 식단으로 돌아가야 하는거야?
작성일: 2025-05-12 10:02
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4주차 이후에도 지속적으로 감량을 원하신다면, 3주차의 식단으로 돌아가는 것이 좋은 방법일 수 있습니다. 3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계로, 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점입니다. 이때는 과도한 단식을 피하면서도 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.
3주차 식단의 주요 포인트
- 저탄수화물 일반식: 점심에 저탄수화물 식단을 기본으로 하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식사를 지향합니다. 등푸른 생선이나 삶은 고기를 주로 섭취해보세요.
- 주 2회 24시간 단식: 체중 감량을 돕고 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다. 단식 사이에 충분한 영양을 섭취하세요.
- 운동 강도 증가: 고강도 운동을 포함하여 지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 적절한 탄수화물(바나나나 고구마 등)을 섭취하시는 것이 좋습니다.
유지 관리
4주차가 지나면 대사 능력이 회복되므로, 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다. 이렇게 균형 잡힌 식단과 운동을 유지하면서 지속적인 체중 감량에 효과적입니다.
추가적으로, 체중 감량 과정에서 영양제가 도움이 될 수 있으니, 필요에 따라 비타민이나 단백질 보충제를 고려하시는 것도 좋습니다. 이런 보충제가 식단의 균형을 더욱 강화해줄 수 있습니다. 성공적인 다이어트를 응원합니다!
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