3주차에 단식을 3회 실시하는 것이 권장되지 않는 이유는 체내 에너지 균형과 대사 건강을 고려했을 때, 지나치게 많은 단식이 오히려 체중 감량과 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
기초대사량 저하: 지나친 단식은 몸의 기초대사량을 감소시킬 수 있습니다. 이는 체중 감량을 어렵게 만들고 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 할 수 있습니다.
근육 손실 위험: 3회 이상 단식하면 근육량이 감소할 가능성이 높아집니다. 근육은 신진대사를 높여주는 중요한 요소이기 때문에 손실되면 기초대사량이 더 낮아질 수 있습니다.
에너지 고갈: 단식을 하면서도 충분한 에너지를 공급받지 못하면 피로감이 쌓이고 운동 능력이 저하될 수 있습니다. 이는 최적의 다이어트 성과를 방해하게 됩니다.
호르몬 불균형: 너무 잦은 단식은 호르몬에 미치는 영향이 크고, 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승할 수 있습니다. 이는 지방 저장을 촉진할 수 있습니다.
그렇기 때문에 3주차에는 주 2회 24시간 단식을 권장하며, 적절한 에너지를 공급해주면서 대사 유연성을 회복하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 적절한 단식 기간과 밸런스를 통해 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 도와주세요.
필요하다면 영양제를 추가로 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, CoQ10 같은 보충제는 에너지를 더 효율적으로 활용하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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