AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 얼마나 먹어야될까?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 경우, 하루에 탄수화물 섭취량은 약 70-100g 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 통해 지방 연소를 촉진하면서 건강한 대사를 유지하는 것이 목표입니다.

식사 예시:

• 점심: 잡곡밥 반 공기 (약 30-40g의 탄수화물)와 단백질(생선, 닭고기 등)을 포함한 균형 잡힌 식사
• 간식: 채소 스틱이나 두부와 같은 저탄수화물 옵션
• 저녁: 단백질 위주의 식사로 탄수화물은 최소화

추가 포인트:

• 탄수화물을 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 가능하면 통곡물, 채소, 콩류 등을 선택하세요.
• 식사 시 지나치게 탄수화물을 줄이다 보면 에너지가 떨어질 수 있으니, 충분한 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하면 하루의 단백질 필요량을 쉽게 충족할 수 있습니다. 하지만 항상 건강한 식단을 우선으로 하세요! 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요.