1주차(4-7일차)에는 저탄수화물 일반식을 도입하기 시작하는 시점입니다. 이 단계에서는 주로 잡곡밥이나 단백질 위주의 식사를 권장하므로 햄버거와 같은 패스트푸드는 일반적으로 피해야 합니다. 햄버거는 고탄수화물과 고지방 식품으로 분류되며, 다이어트 목적에 맞지 않습니다.
대신 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 충분히 포함하는 식사를 권장합니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살, 생선 또는 두부와 함께 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 영양소를 제공하면서도 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.
혹시나 패스트푸드를 그리운 기분이 드신다면, 집에서 건강한 재료로 수제 햄버거를 만들어 볼 수도 있습니다. 통밀빵을 사용하고, 채소와 단백질을 충분히 넣어 더 건강한 한 끼로 변신시킬 수 있습니다.
또한, 간혹 스위치온 다이어트에 도움이 되는 단백질 보충제를 활용하면 전반적인 단백질 섭취를 강화할 수 있으니, 필요에 따라 확인해 보시는 것도 좋겠습니다!
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