AI 다이어트 고민상담4-7일차는 뭐 먹어야돼?

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 일반식을 도입하여 신체가 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하도록 돕는 단계입니다. 이 과정에서 식단은 저탄수화물 위주로 구성되어야 하며, 다음과 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

추천 식단

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 (단백질 분말에 물 또는 무가당 두유 혼합)
   • 추가로 채소를 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리를 곁들이면 영양이 더욱 풍부해집니다.

2. 점심:

   • 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥(현미 혹은 귀리밥) 반 공기와 단백질이 주가 되는 식사.
   • 단백질은 생선, 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등을 추천합니다.
   • 샐러드나 해조류(미역, 다시마)와 함께 먹으면 좋습니다.

3. 저녁:

   • 다시 단백질 쉐이크 섭취 (1-3일차와 마찬가지로)
   • 대신 저녁식사는 단백질 위주로 (예: 오리가슴살, 등푸른 생선) 섭취하고, 반찬으로 저염간장과 함께 채소를 곁들여 주세요.

4. 간식:

   • 하루 중에 허용되는 간식으로는 무가당 요거트, 두부, 채소 스틱(당근, 오이 등)의 형태로 섭취 가능합니다.

주의사항

• 점심에 탄수화물은 잡곡밥이나 고구마 등으로 제한하되, 과일이나 추가 탄수화물 섭취는 피하세요.
• 저녁식사는 취침 4시간 전까지 마치고, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요.
• 수면 시간은 6시간 이상 확보하고, 필요하면 영양제를 보충하는 것도 고려해 보세요.

보조제 (선택적 권장)

단백질 쉐이크 외에도, 오메가3나 비타민C 보충제를 섭취해도 좋습니다. 이들은 대사 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 단계에서 중요한 것은 몸의 변화를 잘 관찰하며, 지속 가능한 건강한 식습관을 만드는 것이니 무리하지 않고 본인의 신체 상태를 고려해 주세요!