AI 다이어트 고민상담2단계 점심식사때 먹어야하는 밥 몇g, 닭가슴살 몇g, 야채 몇g 이야?

2단계에서는 점심 식사로 저탄수화물 일반식을 섭취하게 됩니다. 이 단계에서 허용되는 식사는 탄수화물과 단백질을 균형 있게 포함해야 합니다.

점심 식사 구성

1. 밥:

   • 기본적으로 잡곡밥 반 공기(약 90g ~ 100g 정도)를 추천합니다.
   • 이 양은 포만감을 주면서도 탄수화물을 적절히 제공할 수 있습니다.

2. 닭가슴살:

   • 단백질을 충분히 섭취하기 위해 닭가슴살의 경우 약 100g ~ 150g 정도가 적당합니다.
   • 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 다이어트 중 좋은 선택입니다.

3. 야채:

   • 신선한 야채는 다양하게 섭취하되, 총 100g 이상 권장합니다.
   • 양배추, 시금치, 브로콜리와 같은 녹황색 채소를 포함시키면 좋습니다. 섬유소와 비타민을 보충할 수 있습니다.

참고사항

• 각 식사는 개인의 활동량과 체형에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.
• 또한, 요리 방법에 따라 영양소가 달라질 수 있으므로, 올리브 오일이나 허브를 이용해 가볍게 조리하는 것도 좋습니다.

이렇게 식단을 구성하면 균형 잡힌 영양소 섭취가 가능하고, 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다! 필요시 단백질 쉐이크를 활용하여 추가 단백질을 보충하는 것도 고려해 보세요.