네, 1-3일차에 단백질 쉐이크 대신 단백질 바를 섭취할 수 있지만, 몇 가지 주의할 점이 있어요.
단백질 바를 선택할 때 주의해야 할 점은 첨가물과 당 함량입니다. 많은 제품들이 단맛을 강화하기 위해 설탕이나 인공 감미료를 사용하곤 합니다. 따라서 성분표를 확인해 단백질 함량이 높고 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 중요해요. 일반적으로 1회 제공량당 15~20g의 단백질을 포함한 제품이 이상적입니다.
단백질 바가 식사 대체로 적합할 수도 있지만, 초기 1-3일차에는 주로 단백질 쉐이크를 기반으로 한 섭취가 더 권장됩니다. 이는 신체가 지방을 연료로 사용할 수 있도록 돕고, 가벼운 식사 습관을 유지하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
그래도 단백질 바가 더 편리하게 느껴진다면, 하루 중 한 끼 간식으로 활용해도 좋습니다. 이때 다른 허용식품(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)과 함께 섭취하는 것이 더 바람직할 것 같아요. 적절한 선택과 조절로 도움을 받을 수 있답니다!
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