AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 섭취량

스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량은 대략 50~100g 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 가능한 한 저지방, 고단백식품을 중심으로 식단을 구성하면서도, 적절한 양의 건강한 탄수화물을 섭취해야 합니다.

탄수화물 섭취 가이드

• 점심: 저탄수화물 일반식으로 생선이나 닭고기 같은 단백질과 함께 잡곡밥 반 공기를 포함할 수 있습니다. 여기서 현미밥이나 고구마를 소량 추가하여 탄수화물 섭취를 조절하세요.
• 저녁: 무탄수화물 식단이 원칙이지만, 영양 균형을 위해 소량의 채소와 단백질을 포함하는 것이 좋습니다.

허용 탄수화물 식품 예시

• 현미 또는 귀리
• 고구마, 단호박
• 채소 (브로콜리, 시금치 등)

금지 식품

• 정제 탄수화물 (흰 쌀, 빵, 파스타 등)
• 과일과 같은 단순 당이 많은 음식은 최소한으로 섭취하세요.

이 단계에서 체중 감량과 대사 개선을 위해 최대한 정제 탄수화물은 피하고, 섬유소가 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 섭취하면 좋은 보충제가 될 수 있습니다.

이 정보를 참고하여 식단을 꾸려 보세요! 혹 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어보세요.

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