저녁 식사를 생략하고 싶으신 마음 이해해요! 1-3일차 동안에는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심이기 때문에, 단백질 쉐이크를 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 기분이 좋지 않거나 쉐이크가 너무 힘들다면, 대체할 수 있는 방법이 있어요.
여기 몇 가지 대안을 제안드릴게요:
간단한 저칼로리 음식: 허용된 채소(예: 블로콜리, 시금치)를 스팀하여 준비하시고, 약간의 올리브 오일이나 레몬즙으로 간을 해보세요. 이렇게 섭취하면 저녁 식사를 대체할 수 있습니다.
두부 요리: 두부 또한 좋은 단백질 공급원입니다. 구워서 양념을 살짝 해드시는 것도 좋은 선택이에요.
무가당 요거트: 플레인 요거트에 약간의 견과류나 건강한 씨앗을 추가하면 영양소를 보충하면서도 섭취하기 쉬운 저녁식사가 됩니다.
단, 저녁은 공복을 유지하는 식사 시간을 최적화하고, 장 건강에도 도움을 줄 수 있는 중요한 시간입니다. 가능한 한 단백질 섭취를 유지하는 것이 좋으니 이 점을 고려해 주세요!
마지막 한 가지 팁으로, 단백질 쉐이크가 부담스럽다면 다양한 맛의 제품을 시도해보시는 것도 좋은 방법입니다. 가끔 다른 맛을 접하는 것도 기분 전환에 도움을 줄 수 있어요! 어떤 방식으로든 지속 가능한 방법을 찾는 것이 중요하니, 자신의 몸에 맞는 방식을 찾아보세요.
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