AI 다이어트 고민상담사과는 언제부터 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트에서 사과와 같은 과일의 섭취는 일반적으로 3주차부터 가능합니다. 1~3일차 동안은 탄수화물 섭취를 최소화해야 하며, 이후 단계에서는 식단을 점진적으로 확장할 수 있습니다.

세부 단계별 권장 사항:

1. 1~3일차: 이 단계에서는 사과를 포함한 거의 모든 과일이 금지됩니다. 이유는 몸이 지방 대사로 전환되는 과정을 지원하기 위해 간섭을 최소화하는 것이기 때문입니다.

2. 4~7일차: 이 시기에는 점심 식사로 잡곡밥을 포함해 저탄수화물 일반식을 섭취할 수 있으며, 사과 같은 과일은 아직 권장되지 않습니다. 여전히 탄수화물 섭취를 조절하면서 진행해야 합니다.

3. 2주차: 여기서는 사과를 포함해 저당 과일을 점심이나 간식으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 여전히 양을 조절하고, 가능한 한 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 3주차 이후: 이제 사과를 마음껏 즐길 수 있는 시점이 옵니다. 그러나 여전히 전반적인 식단 패턴을 고려해야 하며, 단백질과 채소를 충분히 포함한 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

사과는 특히 식이섬유와 비타민이 풍부하므로, 다이어트 지속성에 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다. 참고로, 사과의 단맛을 조절하고 싶다면 평소에 섭취하는 단백질 쉐이크에 함께 넣어 즐길 수 있습니다. 이렇게 하면 더욱 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.