AI 다이어트 고민상담백미밥을 먹었더니 혈당이 너무 높아요

백미밥이 혈당을 높이는 것은 일반적인 현상이에요. 백미는 정제된 탄수화물이어서 소화가 빠르게 이루어지기 때문에 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 2주차에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심이므로, 백미밥 대신 다른 옵션을 고려하는 게 좋습니다.

대안으로는:

1. 잡곡밥: 현미나 귀리와 같은 통곡물로 만든 밥이 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요.
2. 단백질 보충: 점심에 단백질 식품(닭가슴살, 두부 등)을 곁들여 먹으면 혈당 급증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 채소 추가: 섬유질이 풍부한 야채(브로콜리, 시금치 등)를 많이 섭취하면 혈당을 더욱 안정시킬 수 있어요.
4. 식사 후 활동: 식사 후 가볍게 걷는 것도 혈당 조절에 효과적입니다.

단기적으로는 저탄수 옵션을 도입하여 점심을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥과 단백질 위주의 식사로 전환하면 좋겠죠. 또한, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 보충하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

소화가 느린 고구마나 콩류를 간식으로 추가하는 것도 혈당 관리에 효과적일 거예요. 이러한 식단 조절과 생활 방식을 통해 혈당 수치가 더 안정적으로 유지될 수 있도록 노력해 보세요!

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