AI 다이어트 고민상담3일차에 두부한모 구이랑 그린 샐러드 한통 먹어도 돼?

네, 3일차에는 두부와 그린 샐러드를 섭취할 수 있습니다! 두부는 단백질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 좋은 선택입니다. 그러나 두부는 고단백 식품이기 때문에 양을 적절히 조절하는 것이 중요해요. 예를 들어, 한 모를 전부 구워서 먹기보다는 반 모 정도에 무가당 두유나 올리브 오일, 허브로 맛을 내는 방법도 좋습니다.

그린 샐러드는 신선하고 저칼로리 식품이기 때문에 많은 양을 섭취해도 괜찮습니다. 다양한 채소를 포함하면 비타민과 미네랄 섭취에도 좋겠죠. 드레싱은 저당 또는 무가당으로 선택하는 것이 좋고, 가능하면 직접 만든 것이 가장 건강해요.

단, 1-3일차는 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하고 있으니, 두부와 샐러드 외에 추가적인 간식은 피하는 것이 좋습니다. 필요 시 체중과 컨디션을 체크하고, 배고픔을 느낀 경우에는 추가로 허용된 채소를 더 섭취하셔도 괜찮아요.

이런 식단에 단백질 쉐이크를 추가하면 더욱 효과적일 수 있으니 고려해 보세요. 힘내세요!

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