AI 다이어트 고민상담유지기 2일차에 술약속이 생겼어 3일차 식단을 어떻게 하는 게 좋을지 메뉴 예시도 같이 해 줘!

작성일: 2025-09-20 23:58

유지기 2일차에 술약속이 생겼다면, 그에 맞춰 식단을 조절하는 것이 중요해요. 술은 칼로리가 높고 영양가가 낮기 때문에, 가능하면 최소한으로 섭취하고, 이후의 식사에도 신경을 써야 합니다.

3일차 식단 제안

아침 (공복 상태에서 시작)

단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물에 혼합된 단백질 파우더를 섭취하세요.

유산균 (프로바이오틱스): 장 건강을 돕기 위해 아침 공복에 함께 섭취하세요.

점심

잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 같은 건강한 곡물을 선택하세요.

단백질: 구운 닭가슴살, 삶은 계란 또는 두부를 추가하고, 야채로는 시금치나 브로콜리를 곁들여주세요.

건강한 지방: 약간의 아보카도나 올리브 오일 드레싱을 추가하세요.

저녁

단백질 기반 식사: 저녁은 탄수화물 없이 간단하게 단백질 식단으로 구성해보세요.

예시: 구운 연어 또는 삶은 쇠고기와 함께 양상추 샐러드, 미역국 등을 곁들입니다.

채소: 다양한 채소를 섭취하여 비타민과 미네랄을 공급하세요. 예: 스팀한 브로콜리, 당근, 오이 등.

추가 팁

수분 섭취: 충분한 물을 마셔 몸의 수분 균형을 유지하세요.

간헐적 단식: 14시간 공복을 유지하여 간을 지켜주세요. 예를 들어, 저녁식사는 오후 6시 이전에 마무리하는 것이 좋습니다.

간식: 배고픔을 느낄 경우, 저염 견과류나 두부 같은 건강한 간식을 선택하세요.

이런 방식으로 식단을 구성하면, 술자리에서의 칼로리를 어느 정도 조절하면서도 건강한 영양소를 챙길 수 있습니다. 다이어트는 유연하게 접근하는 것이 중요하니, 욕심내지 말고 조절해보세요!

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