AI 다이어트 고민상담운동은 어떻게해야해

2주차에 접어들었다면, 스위치온 다이어트의 간헐적 단식 원칙을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추는 것이 아주 중요합니다. 여기서 운동의 방향성과 방법에 대해 구체적으로 안내해 드릴게요.

운동 방법

1. 주 1~2회 고강도 운동

   • 이 시점에서는 간헐적 단식을 통한 에너지원 사용 전환이 이루어지니, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추천합니다. 이 운동 방식은 짧은 시간 안에 효율적으로 체지방을 태우고 근육량 증가에 도움이 됩니다. 쉬는 시간을 최소화하고 집중적으로 운동하세요.

2. 중강도 유산소 운동

   • 사이클링, 수영, 조깅 등의 중강도 유산소 운동을 요일별로 조정하여 주 34회 이상 실시하는 것을 권장합니다. 이때 목표는 3060분 동안 지속하는 것입니다. 중강도 유산소는 심장 건강을 개선하고, 체지방 감소에 효과적이에요.

3. 근력 운동 포함

   • 주 2회 정도의 근력 운동도 필요합니다. 덤벨, 바벨, 또는 폼롤러를 이용한 저항 훈련을 통해 근육량을 유지하고 회복할 수 있습니다. 체중을 이용한 운동(푸쉬업, 스쿼트 등)도 좋습니다.

운동 시간

• 단식 중이나 운동 후 식사
  • 운동 전후 적절한 영양 섭취를 통해 에너지 보충하는 게 중요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 챙겨 드는 것이 좋습니다. 또한, 단식을 고려하면서 운동이 끝난 후 적어도 1시간 이상은 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

예시 스케줄

• 월요일: 고강도 인터벌 트레이닝 30분
• 수요일: 유산소 운동 45분 (조깅 또는 사이클링)
• 금요일: 근력 운동 30분 (몸무게로 하는 스쿼트, 푸쉬업)
• 주말: 낮은 강도의 스트레칭이나 요가(휴식일)

운동은 자기 페이스를 유지하면서 즐기되, 자신의 몸 상태를 잘 챙기면서 진행해 주세요! 필요 시, 운동 보조제로 protein powder 같은 단백질 쉐이크를 추가하면 근육 회복에 도움이 될 수 있으니 참고하세요!

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