4-7일차에 냉소바는 좋은 선택이 아닙니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 구성해야 하며, 냉소바는 보통 면이 주재료로 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 대신, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 추천합니다.
예를 들어, 삶은 닭가슴살, 두부, 해산물과 함께 다양한 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요하니, 야채와 단백질 위주로 식단을 구성하세요.
냉면에 대한 갈망이 있다면, 면 대신에 채소로 만든 면(예: 오이면)을 활용해보는 것도 좋습니다. 이런 방식으로 탄수화물을 줄이고, 건강한 식사를 이어갈 수 있습니다!
식사 후에는 충분한 수분을 유지하고, 쉬는 시간을 가지세요. 추가적으로, 만약 빠른 에너지 공급이 필요하다면 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다.
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