공복 기간에 배가 고프면 몇 가지 허용 식품을 고려해볼 수 있습니다. 스위치온 다이어트 4주차에서는 주로 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하려고 하므로, 식사 중이나 허용된 간식 중에서도 무언가 간단하게 섭취할 수 있는 선택지가 있습니다.
먼저, 배고픔을 달래기 위해 무가당 플레인 요거트나 두부를 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 단백질을 포함하고 있어 포만감을 줄 수 있습니다. 또한, 녹황색 채소나 샐러드로 간식 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 오이, 브로콜리, 시금치와 같은 섬유질이 풍부한 채소는 혈당 수치를 안정시키고 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있습니다.
다만, 격렬한 배고픔이 지속된다면 영양제를 고려할 수도 있어요. 예를 들어, 오메가3 같은 보충제는 건강을 챙기면서도끔씩 섭취할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
공복 시간 동안 너무 어려운 기분이 드신다면, 간헐적 단식의 목표를 잘 기억하시면서 조금씩 몸이 적응하도록 해보세요. 배고픔이 최종 목표에 큰 영향을 미치지 않도록 자신을 다독이는 것이 중요합니다.
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