스위치온 다이어트의 3주차에 진입하셨군요! 이 단계에서의 섭취 기준은 주로 체지방 연소를 극대화하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 아래와 같은 기준을 참고하시어 식단을 조절하시면 좋습니다.
하루 당 섭취 허용 기준:
단백질 섭취:
- 하루 두 번의 단백질 쉐이크 섭취는 필수입니다. 아침과 오후 간식에 포함하고, 각 쉐이크는 단백질 함량이 20g 이상인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로, 단백질 위주 (생선, 해산물, 닭고기, 두부 등)를 포함시켜야 합니다.
탄수화물 섭취:
- 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하되, 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다.
- 저녁 식사에서는 무탄수화물 식단이 권장됩니다.
채소 및 허브 섭취:
- 다양한 채소를 추가하여 식사의 영양가를 높여주고, 식이섬유도 충분히 섭취할 수 있도록 하세요. 양배추, 시금치, 브로콜리, 아보카도 등이 좋은 선택입니다.
- 허브티나 무가당 차도 수분 섭취를 돕고, 건강 유지에 기여할 수 있습니다.
영양제 섭취:
- 비타민과 미네랄 보충을 위해 CoQ10, 비타민C 등을 잊지 말고 섭취해 주세요.
수분 섭취:
- 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 섭취가 충분해야 대사 효율이 유지됩니다.
간단 팁:
- 섭취량을 조절하면서도 규칙적인 식사 시간이 잊지 마세요. 즉, 아침은 꼭 섭취하고, 오후에 간단한 간식, 저녁을 맞이하는 것이 좋습니다.
- 필요할 경우 단백질 보충제를 추천할 수 있지만, 우선은 균형 잡힌 식단으로 단백질 섭취를 우선시하세요.
3주차는 몸의 지방을 연소하는 데 있어 매우 중요한 시점이므로, 주의 깊게 진행하시길 바랍니다. 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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