AI 다이어트 고민상담하루에 단백질은 몇그램 먹어야해?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 유지하고 대사 건강을 개선하는 것이 핵심입니다.

일반적으로, 하루 단백질 권장량은 성별, 체중, 활동 수준에 따라 달라지지만, 여성의 경우 보통 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 96g의 단백질이 필요하다는 뜻입니다.

단백질 섭취 방법으로는 생선, 닭고기, 두부, 달걀, 유제품 등을 포함하는 것이 좋습니다. 각 식사에서 단백질이 포함된 식품을 반드시 챙기는 것이 중요합니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥과 함께 생선이나 닭고기를 곁들이고, 저녁에는 단백질이 풍부한 수육이나 샤브샤브 등을 선택할 수 있습니다.

필요시 간편하게 단백질 보충제를 활용할 수도 있고, 요즘은 자연성분으로 만든 제품들도 많이 있으니 선택해 보는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 전체적인 균형 잡힌 식단이 최우선이라는 점을 잊지 마세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담