견과류는 스위치온 다이어트의 여러 단계에서 유용한 영양식품으로 활용될 수 있습니다. 보통 2주차부터 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 과정에서 포함할 수 있습니다. 특히, 식사 시 간식으로 섭취하거나 식사 후 단백질 보충제로 활용하기 좋습니다.
언제부터 먹어도 좋냐면:
1주차 (지방 대사 스위치 켜기): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저칼로리 식품 위주로 식단을 구성하므로 견과류 섭취는 자제하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취가 제한적이어서 견과류의 에너지원으로의 효과를 최대한 활용하기 힘들기 때문입니다.
2주차 (간헐적 단식 도입): 이제부터는 견과류를 적당량 포함시키는 것이 좋습니다. 하루 한 줌 정도의 견과류는 단백질과 건강한 지방을 보충해 주며, 공복감도 줄여 줍니다. 특히 아몬드나 호두 같은 견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부해 건강에 도움을 줍니다.
추천 섭취 타이밍:
- 간식으로 활용하거나 고강도 운동 전후에 섭취하여 에너지를 보충할 수 있습니다.
- 단백질 쉐이크와 함께 블렌딩하여 다양한 맛을 즐길 수도 있습니다.
견과류는 식사를 보완하는 좋은 선택지입니다. 그럼에도 불구하고, 섭취량에는 주의해야 하며, 자칫 과도하게 섭취하면 칼로리 과다가 발생할 수 있습니다. 첫 시도 시에는 적당히 조절하면서 본인의 몸 반응을 살피는 것이 중요합니다.
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