AI 다이어트 고민상담4~6일차 몸무게가 동일해...! 1주차에 몸무게가 가장 많이 빠져야하는 거 아니야?

작성일: 2025-11-03 15:26

4-7일차

4~6일차에 몸무게가 그대로일 때는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 이 시기는 대사 적응과 신체 변화가 중요한 시점으로, 몸이 새로운 식습관에 적응하는 과정일 수 있습니다. 다음은 몇 가지 고려할 점입니다.

수분 변화: 체중은 수분 변화에 민감합니다. 특히 저탄수화물 식단을 시작하면 초기에는 수분이 빠져나가면서 체중이 감소하다가, 이후에는 이 수분이 다시 보존될 수 있어요. 그래서 몸무게가 일정하게 유지되는 경우가 종종 있습니다.

운동과 근육량 증가: 4~6일차에는 운동을 통해 근육량이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중이 줄지 않더라도 체지방 감소는 이루어질 수 있습니다.

식사 구성: 특정 식품이 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 나트륨이 많은 식품을 섭취했다면 물을 보존할 수 있기 때문에 체중이 일시적으로 유지되는 경우도 있습니다.

영양소 섭취 확인: 하루 3번의 단백질 쉐이크와 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하는 식사가 잘 이루어지고 있는지 확인해 보세요. 식사에서 단백질, 건강한 지방, 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래할 수 있으며, 이는 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 균형을 찾는 것이 중요합니다.

이러한 점들을 고려하면서 진행해 보세요. 만약 같은 상황이 계속된다면, 아래와 같이 추가적인 방법을 시도해볼 수 있습니다:

식단 조정: 허용식품의 다양성을 높여보거나, 식사 시간을 조절하여 신체가 더 적응할 수 있도록 해보세요.

운동 강도 증가: 운동 강도를 조금 더 높여서 몸에 자극을 줄 수도 있습니다.

4-7일차는 적응기이므로, 체중보다는 전체적인 몸의 변화와 체감하는 느낌에 좀 더 집중해 주시면 좋겠습니다. 😊

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