AI 다이어트 고민상담쉐이크만 계속 먹어도 몸에 무리가 안가려나 간에 안좋다던데
작성일: 2025-11-19 16:39
1-3일차
단기간에 체중 감량을 위한 스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차에 쉐이크만 섭취하는 것은 특별한 효과를 볼 수 있지만, 몇 가지 주의사항이 있습니다.
영양 밸런스: 쉐이크만 섭취하는 경우, 단백질과 필수 영양소를 충분히 공급받는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크는 보통 단백질 보충을 위한 좋은 선택이지만, 비타민, 미네랄, 섬유질 등 다양한 영양소가 결합된 식품도 필요합니다. 특히, 채소와 건강한 지방(예: 아보카도, 코코넛 오일 등)을 추가하면 더욱 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.
간 건강: 시중에서 판매되는 일부 쉐이크에는 첨가물이 많이 포함되어 있고, 고단백 식단이 칼로리 섭취를 크게 줄이므로 신체에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 간 건강을 염두에 두어야 하며, 하루에 쉐이크 외에 충분한 수분을 섭취하고 간에 부담을 덜어주는 허브차나 물음료를 추가하는 것이 좋습니다.
신체 반응 체크: 단백질 쉐이크만 장기적으로 섭취할 경우, 소화기계나 다른 신체 부위에 불편함이 생길 수 있습니다. 특히, 처음 몇 일간은 몸이 적응하는 과정에서 피로감이나 소화불량이 있을 수 있으므로 이점을 주의해야 합니다. 만약 이러한 증상이 지속된다면 섭취량을 조절하거나 다른 식품을 포함시키는 것이 필요합니다.
결론적으로, 쉐이크만 지속적으로 섭취하는 것은 단기적으로는 가능하지만, 다양한 식품으로 영양소를 보충하는 것이 건강하게 다이어트를 이어가는 데 도움이 됩니다. 필요한 경우, 맛있고 균형 잡힌 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 좋은 방법입니다!
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