AI 다이어트 고민상담근육이 회복 안되었는데 3주차로 넘어가면 안돼?

근육이 회복되지 않은 상태에서 3주차로 넘어가는 것은 추천하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 각 단계는 체중 감량뿐만 아니라 근육량 회복과 대사 향상 등 다양한 목표를 달성하기 위해 설계되었습니다.

근육 회복이 이루어지지 않으면 체중 감량이 임시방편적일 수 있으며, 장기적으로는 기초대사량이 떨어지거나, 다이어트 후 정체기를 경험할 수 있습니다. 따라서 3주차의 고강도 운동과 간헐적 단식을 시작하기 전에, 현재 근육량과 체지방률을 확인하고, 근육이 충분히 회복된 후 진행하는 것이 바람직합니다.

근육 회복을 위해서는 다음과 같은 요소에 집중할 수 있습니다:

1. 단백질 섭취: 매 끼니 단백질 영양소를 충분히 섭취하여 근육 회복을 지원하세요. 단백질 보충제나 닭고기, 생선, 두부 등 고단백 식품을 활용하는 게 좋습니다.

2. 충분한 휴식: 근육은 휴식 중에 회복되므로, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 중요한데, 가능한 한 6시간 이상의 수면을 유지하세요.

3. 가벼운 운동: 고강도 운동 대신 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 몸의 부담을 줄이고, 근육을 조금씩 연습하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 체지방 검사: 필요하다면 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화 상황을 체크하고, 적절한 조정을 고려하세요.

3주차로 넘어가기 전에 이러한 요소들을 고려하여 근육 회복을 충분히 지원한 후 이동하는 것이 더욱 효과적이고 건강한 다이어트를 할 수 있는 길입니다. 따라서, 조금 더 시간을 두고 근육 회복에 집중하시길 권장드립니다!