AI 다이어트 고민상담고기는 배부르게 마음껏먹어도 되나요?

2주차에 들어가면 고기를 포함한 단백질 섭취가 중요한 단계입니다. 그러나 마음껏 먹는 것은 추천하지 않아요. 스위치온 다이어트의 원칙에 따르면, 저탄수화물 식단을 유지하면서 적당한 양의 단백질을 섭취하는 것이 핵심입니다.

고기는 좋은 단백질 공급원이지만, 과도한 양의 고기를 섭취하게 되면 체중 조절이나 인슐린 저항성 개선에 방해가 될 수 있습니다. 그러므로 다음과 같은 방법을 권장합니다:

1. 양 조절: 고기를 한 끼에 적당량, 예를 들어 손바닥 크기 정도로 제한하고, 여러 끼니에 분산하여 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 저지방 고기 선택: 닭가슴살, 칠면조, 생선(특히 등푸른 생선) 등 저지방 단백질을 우선 사용할 것을 권장합니다. 이런 옵션들이 체중 관리에 도움이 되는 더 건강한 선택입니다.

3. 균형 잡힌 식사: 고기 외에도 채소, 건강한 지방(올리브 오일 등), 및 제한된 양의 복합 탄수화물(현미 또는 고구마)과 함께 섭취하여 균형을 맞추세요.

이렇게 조절하면 더욱 효과적으로 체중 감량이나 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 이용해 간편하게 단백질을 챙기는 것도 좋은 방법이에요.