AI 다이어트 고민상담다이어트 시작 후 생리가 늦어져...식욕은 계속 올라와 생리 전이라 그럴 수 있어

다이어트를 시작한 후 생리가 늦어지는 것과 식욕이 증가하는 것은 몇 가지 이유로 설명할 수 있습니다. 첫째, 다이어트는 체내 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 여성의 경우, 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬이 체중 변화, 식욕, 생리주기 등에 직접적으로 연관되어 있습니다.

3주차에 접어들면서 새로운 식단과 운동 방식에 적응하는 과정에서 스트레스가 생기거나 몸이 변화에 대한 반응을 보일 수 있습니다. 특히, 에너지 섭취를 줄이는 상황에서는 호르몬 변화가 더 두드러질 수 있습니다. 생리 전 증후군(PMS)으로 인한 호르몬 변화도 식욕 증가를 일으킬 수 있으며, 이 시기에 적절한 간식이나 식사를 통해 통제하는 것이 중요합니다.

이럴 때는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질이 풍부한 식단은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 간단한 단백질 간식(예: 견과류나 고단백 요거트)을 추가하여 식욕을 조절해보세요.

2. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 체내 수분 부족은 식욕을 증가시키고 생리주기에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요.

3. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있습니다. 요가나 명상, 간단한 스트레칭을 통해 스트레스를 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

4. 식사 리듬 조절: 하루 14시간 단식이 필요하지만, 간단한 건강한 간식을 허용하여 식이요법의 부담을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 저녁에 영양가 있는 채소를 추가하거나 저녁에 적당한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

이와 같은 방법으로 다이어트 진행 중 생리주기와 관련된 기분과 신체의 변화를 잘 관리하면 도움이 될 것입니다. 만약 생리 지연이 계속되거나 심각한 문제가 있을 경우, 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이런 과정에서 영양제나 보조제도 고려해 볼 수 있지만, 기본적인 식단과 생활습관을 먼저 개선하는 것이 가장 우선입니다.