AI 다이어트 고민상담식단을 잘 지켰는데 체중이 증가했어

작성일: 2025-09-19 10:40

2주차여성

체중 증가에 대한 걱정은 정말 이해됩니다. 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하기에, 체중이 처음에 증가하는 것이 자연스러운 경우도 있습니다. 여기에 몇 가지 원인과 해결책을 제안할게요.

수분 retention: 특히 2주차에는 식단 변화로 인해 몸이 수분을 더 저장할 수 있습니다. 가공식품을 줄이고, 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 단계이기 때문에 초기의 체중 변화는 수분의 영향을 많이 받습니다. 일정한 기간 동안 정기적으로 체중을 체크하며 변화를 지켜보세요.

체지방과 근육 변화: 운동을 병행하고 있다면, 근육량이 증가하면서 체중이 증가할 수 있어요. 근육이 지방보다 무겁기 때문에, 체지방 측정과 근육량 검사를 통해 신체 변화의 추이를 확인하는 것이 좋습니다.

식사 및 간식 조절: 간헐적 단식이 처음이신 경우, 식사 사이의 허기를 조절하기 어려울 수 있습니다. 적절한 영양소를 포함한 간식(예: 단백질 쉐이크, 견과류 등)을 고려해 보세요. 수분 섭취도 중요하니 하루 2리터의 물을 유지하세요.

스트레스 관리: 스트레스와 호르몬도 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 요가나 명상 같은 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

영양제 활용: 자연스럽게 건강을 지원할 수 있는 오메가3나 비타민C 같은 보조제도 고려해보세요. 체중 감소를 위해 적절한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.

체중 변화는短기적인 것일 수 있으니 스트레스 받지 말고 계속 진행하세요. 데이터를 통해 객관적으로 신체 변화를 확인하면 더욱 도움이 될 거예요! 필요하다면 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 조언을 듣는 것도 좋습니다.

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