2주차에 접어들면 탄수화물 섭취를 관리하는 것이 중요해요. 일반적으로, 이 시기에는 탄수화물의 섭취량을 약 50~100g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
단백질 쉐이크에도 일정량의 탄수화물이 포함되어 있으므로, 섭취하는 양을 잘 계산해야 해요. 보통 단백질 쉐이크의 경우 1회 제공량에 약 5~20g의 탄수화물이 포함되어 있을 수 있습니다. 따라서, 전체 섭취량을 확인하고 다른 식사에서 추가적인 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다.
당류에 대해서도 제한이 필요해요. 특히 정제당이나 첨가당이 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 자연적으로 존재하는 당분이 포함된 과일 같은 경우에는 소량 섭취할 수 있지만, 단맛이 강한 제품이나 전처리된 음식은 피해 주세요.
결론적으로, 단백질 쉐이크를 포함한 전체 탄수화물과 당류의 섭취량을 꾸준히 체크하고 직접적인 효능을 달성할 수 있도록 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양정보가 잘 기재된 단백질 쉐이크 제품을 선택하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
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