AI 다이어트 고민상담24시간 단식을 하면 너무 늦게 밥을 먹게 돼. 이럴 때는 차라리 22시간만 단식을 하고 일찍 밥을 먹는게 나을까?

2주차에 24시간 단식을 하는 것은 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 데에 매우 효과적이지만, 식사 시간을 조정하는 것도 중요합니다. 만약 24시간 단식 후 너무 늦게 저녁을 먹게 되어 일상에 부담이 된다면, 22시간 단식으로 조정하는 것도 괜찮은 선택입니다.

이 경우, 단식 시간을 줄이더라도 저녁 식사 후 4시간 이상 공복 상태를 유지하는 것은 필수적입니다. 체내의 인슐린 수치를 안정화시키고 지방 연소를 도와주기 때문입니다. 예를 들어, 저녁을 저녁 6시에 먹으면 10시까지는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다.

또한, 고강도 운동이나 활동량을 조절하여 단식 중에도 에너지를 충분히 공급할 수 있는 방법을 고려하세요. 물이나 허브차 등을 자주 마시면서 수분 섭취를 지속하면 공복감도 덜 느낄 수 있습니다.

만약 단식 후 적절한 식사를 했지만 여전히 허기나 불편함이 느껴진다면, 식사 계획을 영양가 높은 단백질과 채소 위주로 짜보세요. 필요시 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 도움될 수 있습니다. 하지만, 이렇게 조정하더라도 지속적으로 본인의 몸 상태를 잘 체크하며 진행하는 것이 가장 중요합니다!

불편하다면 어떤 방식이든 몸에 맞는 방향으로 조정하는 것이 최선입니다. 건강한 식단과 운동에 집중하면서 유연하게 조절해 보세요!

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