AI 다이어트 고민상담3주차부터 허용식품뭐야?

스위치온 다이어트의 3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 이 시기에는 체지방 연소를 더욱 촉진하면서 허용 식품이 조금 확대됩니다. 3주차에서 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

3주차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 지속적으로 섭취하세요.
2. 점심:
   • 저탄수화물 일반식 (예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 식품)
   • 단백질 식품: 생선, 해산물, 닭고기, 소고기(지방이 적은 부위), 삶은 돼지고기 등
3. 저녁:
   • 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육, 먹기 위주의 삶거나 끓인 고기)
4. 추가 허용 식품:
   • 단호박, 토마토, 방울토마토, 밤 (양 조절 필요)
   • 바나나, 베리류(약간의 양 조절 필수)
   • 퀴노아, 콩류 (검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등)
   • 견과류 (한 줌)
   • 플레인 요거트 (블루베리 추가 가능)

운동

운동 강도를 증가시켜서 지방 연소를 촉진하고, 주 2회 24시간 단식을 진행합니다. 단식 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.

3주차에서는 체지방 검사 후, 근육량 회복 여부를 확인하고 그렇게 진행하세요. 필요시 운동과 영양 섭취 계획을 조정할 수 있습니다.

이 과정을 통해 대사 유연성을 높이고, 장기적인 체중 관리의 기틀을 마련할 수 있습니다. 각자의 식습관과 운동 상황에 맞춰 적절한 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

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