AI 다이어트 고민상담4주차야. 중복인데 뭐 먹을 수 있어?

4주차에 접어들었다면, 체지방 감량을 극대화하기 위한 중요한 시점이네요! 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하면서도 체중 관리와 대사 최적화를 목표로 합니다.

4주차 허용 식품

1. 단백질 식품:

   • 닭고기, 소고기, 돼지고기(지방이 적은 부위)
   • 등푸른 생선(고등어, 연어) 및 해산물
   • 계란
   • 두부 및 저염 간장

2. 채소:

   • 다양한 채소들(브로콜리, 시금치, 양배추, 파프리카 등)로 비타민과 미네랄 섭취
   • 가능한 한 생식 또는 찌기 방식으로 조리하세요.

3. 저탄수화물 곡물:

   • 약간의 잡곡(현미, 귀리)나 고구마를 소량 포함할 수 있지만, 하루 한 끼로 제한하세요.

4. 과일:

   • 하루 1개로 제한하는 관점에서 과일을 선택해 주세요. 블루베리, 딸기 등 저당 계열이 좋습니다.

5. 음료:

   • 물, 허브차, 녹차는 자유롭게 드세요.
   • 블랙커피도 가능하니, 간헐적으로 활용해보세요.

주의 사항

• 탄수화물은 최소화하되, 운동 전후에는 적절한 양을 챙겨 몸에 에너지를 공급하도록 하세요.
• 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하여 대사가 저하되지 않도록 합니다.

보조제 추천

이 시점에서 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 좋습니다. 이들은 영양 보충에 도움이 되며, 다이어트 과정에서 균형 잡힌 식단 유지에 기여할 수 있습니다.

이 식단을 활용하여 건강하게 4주차를 진행해보세요! 필요시 주의사항에 맞춰 유연하게 조절하시면 됩니다. 다른 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요!

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