AI 다이어트 고민상담오늘은 중복이야. 몸보신을 해야해. 3주차인 사람은 뭘 먹을 수 있어? 단식 후 첫 끼야

중복을 맞아 몸보신을 하고 싶다면, 3주차 스위치온 다이어트를 진행 중일 때 유의해야 할 사항들이 있습니다. 단식 후 첫 끼는 영양이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

허용 식품 추천

1. 단백질: 등푸른 생선(고등어, 삼치 등)이나 닭가슴살을 구워서 섭취하세요. 이들 음식은 단백질 함량이 높고 건강한 지방도 포함되어 있습니다.
2. 채소: 다양한 채소를 곁들여 영양소를 충전하세요. 예를 들어, 시금치나 브로콜리, 양파 등은 소화도 잘 되고 각종 비타민이 풍부합니다.
3. 잡곡밥: 현미나 오트밀 같은 잡곡밥을 소량 함께 섭취하면 식이섬유도 보충할 수 있습니다. 첫 끼니에는 반 공기 정도가 적당합니다.
4. 국물 요리: 해물이나 채소를 넣은 저염 국물로 배를 든든하게 해보세요. 좋은 영양 공급원이 될 수 있습니다.

간단한 예시 메뉴

• 구운 고등어 + 시금치 나물 + 현미밥 반 공기
• 닭가슴살 스테이크 + 브로콜리 찜 + 미역국

이렇게 균형 잡힌 한 끼로 에너지를 충전하면 좋습니다. 또한, 단식 후 첫 끼인 만큼, 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하세요. 소화가 잘 되는 음식을 선택하고 여러 번 나눠 먹는 것도 좋은 방법입니다.

건강한 간식으로는 무가당 플레인 요구르트에 블루베리나 아몬드를 조금 넣어 드시는 것도 추천합니다. 이러한 간식은 영양성분을 보충해주며, 달지 않기 때문에 다이어트에 적합합니다.

3주차 진행 중에도 좋은 선택으로 계속 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다!

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