4-7일차 단계에서는 점심 식사로 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것을 권장합니다. 그릇 요거트는 일반적으로 유제품이기 때문에 다이어트 단계에 따라 조심해야 할 사항이 있습니다.
그릇 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에도 도움이 되는 유산균을 포함하고 있어 좋은 선택이 될 수 있지만, 맛을 내기 위한 당분이나 인공 첨가물이 들어간 제품은 피해야 합니다. 저탄수화물 다이어트를 진행 중이므로, 무가당 플레인 요거트가 가장 이상적입니다. 이 경우에는 적당량(100g~200g)을 섭취하면서 다른 허용된 식품과 조합할 수 있어요.
예를 들어, 요거트에 신선한 녹황색 채소(오이, 브로콜리 등)나 고소한 견과류를 섞어 건강한 간식으로 즐길 수 있습니다. 하지만 너무 많은 탄수화물이 들어간 과일 첨가는 피해야 합니다!
그 외에도 유산균 보충제를 고려할 수 있는데, 이는 장 건강을 지원하고 다이어트를 보조하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 영양제를 장기적으로 사용하기 전에는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
요약하자면, 무가당 플레인 요거트는 4-7일차에 포함할 수 있으며, 건강한 간식으로 즐길 수 있는 선택이 될 것입니다!
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