AI 다이어트 고민상담4일차 식단 예시 보여줘

네, 4일차 식단에 대한 예시를 제공할게요. 4일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 촉진하고 있기 때문에 주의할 것들이 많아요. 아래는 4일차에 적합한 식단 예시입니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 단백질 파우더를 섞어 마십니다.
• 유산균: 아침 공복에 섭취합니다.

오전 간식

• 무가당 플레인 요구르트: 한 스푼 또는 두 스푼 정도 (설탕이 없는 제품을 선택하세요).
• 채소: 오이 슬라이스 혹은 당근 스틱을 함께 섭취합니다.

점심

• 단백질 식사: 닭가슴살 또는 두부를 구워서 야채와 함께 샐러드로 구성합니다.
• 잡곡밥: 반 공기 정도의 현미잡곡밥을 곁들입니다.
• 곤약채소: 무나 브로콜리에 간장을 살짝 끼얹어 먹습니다 (간장 소량).

오후 간식

• 단백질 쉐이크: 아침과 같은 방법으로 섭취합니다.

저녁

• 해산물 (조개, 오징어 등): 삶거나 찌는 방식으로 조리합니다.
• 야채: 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소를 추가합니다.
• 올리브 오일: 샐러드 드레싱으로 소량 사용 가능.

음료

• 하루종일 물을 충분히 섭취합니다 (최소 2리터).
• 허브차나 녹차를 마셔도 좋아요.

이런 식단은 지방 대사를 촉진하고 자연스럽게 에너지를 증가시키는 데 도움을 줘요. 이 단계에서는 무리하게 배고픔을 참고 이식해야 합니다. 적절한 간식을 통해 포만감을 느끼는 것이 중요합니다.

또한, 필요한 경우 양질의 단백질 을 보충할 수 있는 제품이 있을 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 식단을 충실히 지키는 것이 가장 중요합니다. 지금 식단을 잘 지키면서 에너지와 기분을 확인해 보세요!