1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 이 단계에서는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 최소화하며, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식단을 구성해야 해요. 아래는 이 단계에서 허용되는 음식 목록입니다:
허용 음식
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루 4번 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
- 채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)와 무가당 두부를 섭취하시면 좋습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 간식으로 적합합니다.
- 코코넛 오일, 올리브 오일: 건강한 지방으로 요리 시 사용할 수 있습니다.
- 허브 티, 녹차, 물: 수분 섭취를 위해 충분히 마시세요.
허용하는 간식
- 채소 스틱: 오이, 당근 등을 활용해 간단한 스낵으로 좋습니다.
- 무가당 플레인 요구르트에 약간의 건강한 기름(예: 코코넛 오일)과 함께 섭취해도 좋아요.
주의사항
- 커피 및 카페인 음료는 금지되어 있으니, 처음 3일 동안은 피하세요.
- 탄수화물 섭취는 하루 20-50g 이내로 제한해야 합니다.
이제 스위치온 다이어트의 이 단계에서 허용되는 다양한 음식들을 활용하여 자신에게 맞는 식단을 구성해보세요. 필요할 경우 단백질 쉐이크 같은 제품으로 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다! 충분한 영양을 섭취하며 건강한 변화가 이루어지길 바랍니다.
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