3주차 진행 여부에 대해 고민 중이시군요. 근육량이 500g 줄었다는 것은 다이어트를 진행하면서 신체 변화가 발생했음을 의미합니다. 그러나 이러한 변화가 원인과 결과를 고려할 때 대처가 필요합니다. 간헐적 단식을 통해 체지방 감량을 도모하고 지구력을 키우는 것이 중요하지만, 근육 손실을 최소화하는 것도 매우 소중한 요소입니다.
3주차에 진입하기 전에 몇 가지 사항을 고려해 보세요:
체지방 변화 점검: 인바디 측정 결과 또는 일반적인 체지방 변화가 긍정적이라면, 3주차로 진행하는 것이 가능합니다. 근육량 감소가 단기적인 것일 수도 있기 때문입니다. 진단이 중요합니다.
단백질 섭취 확인: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 추가하여 근육량을 지킬 수 있도록 노력해야 합니다.
운동 강도 조절: 충분한 근육량을 유지하기 위해 운동 강도를 조절할 필요가 있습니다. 운동 전후에 적절한 단백질 섭취를 통해 근손실을 방지할 수 있습니다.
전문가 상담: 불안하거나 확신이 서지 않을 경우, 의료 전문가 또는 영양사와 상의하여 상황에 맞는 피드백을 받는 것이 좋습니다.
결론적으로, 필요한 조치를 취하고 근육량 회복에 노력하면서 3주차로 진행하시는 것이 바람직합니다. 이를 통해 체지방과 근육량의 균형을 맞추는 데 도움이 될 거예요. 만약 추가적으로 보충제가 필요하다고 생각된다면, 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 선택입니다.
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