1주차 4~7일차의 점심 일반식은 저탄수화물 식단으로 접근하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물과 단백질 중심의 식사가 필요합니다. 아래는 몇 가지 예시를 제공할게요.
점심 일반식 식단 예시:
잡곡밥 + 단백질 주식
- 현미잡곡밥 반 공기
- 구운 닭가슴살 또는 삶은 흰자 2~3개
- 데친 브로콜리, 시금치 또는 미역 같은 채소
- 저염간장이나 올리브 오일로 가볍게 드레싱
해산물 요리
- 바다향이 나는 미역국 (미역, 두부, 새우)
- 삶은 고구마 또는 권장량의 잡곡밥
- 가지구이나 구운 호박 같은 쇼크 채소
두부 & 채소 볶음
- 두부 100g을 큐브로 자르고 살짝 소금 후라이팬에 볶기
- 색색의 채소 (파프리카, 당근, 피망)와 함께 찐 채소를 곁들여
- 작은 양의 고추장으로 간을 맞추기
달걀 오믈렛
- 달걀 2개로 오믈렛 만들기 (시금치, 양파, 버섯 추가 가능)
- 곁들임으로 신선한 샐러드 (상추, 오이, 방울토마토)
렌틸콩 샐러드
- 삶은 렌틸콩, 방울토마토, 양파, 오이로 샐러드 만들어주기
- 올리브 오일과 레몬 주스로 간을 맞추기
참고 사항
- 식사 시 각 음식들의 질소가 풍부한 단백질과 섬유질을 함께 섭취하여 포만감을 지속시키는 것이 좋습니다.
- 허용된 음료는 물이나 허브 차를 추천하며, 달콤한 음료는 피하도록 하세요.
이런 식단은 스위치온 다이어트를 진행하는 데 충분한 에너지를 제공하면서, 지방 연소와 대사 회복을 도와줍니다. 세부적인 식단 조정이 필요하면 언제든지 조언해 드릴 수 있습니다!
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