스위치온 다이어트의 1주차 식단은 첫 3일과 4~7일로 나눌 수 있습니다. 아래에 간단한 식단표를 제시하니 참고하세요!
1주차 식단표
1-3일차: 지방 대사 스위치 켜기
- 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
- 간식: 허용 식품 (녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)
- 점심: 단백질 쉐이크
- 간식: 허용 식품 (같은 종류)
- 저녁: 단백질 쉐이크
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차 등
참고: 이 단계에서는 고강도 운동을 피하고 충분한 수분 섭취와 유산균 섭취가 중요합니다. 식사는 배고픔을 느끼지 않도록 조절하되, 허용된 음식을 간식으로 섭취하세요!
4-7일차: 적응기 (일반식 도입)
- 아침: 단백질 쉐이크
- 간식: 각종 허용 식품 (녹황색 채소, 두부 등)
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 잡곡밥 (반 공기) + 단백질 (닭고기, 생선 등)
- 간식: 단백질 쉐이크
- 저녁: 단백질 쉐이크
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차 등
이 단계에서는 점심에 일반식을 도입해 건강한 식사를 유지하며, 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 일정한 간격으로 영양제를 챙기는 것도 잊지 마세요!
1주차 동안 장 건강을 개선하고 신체 리듬을 조절하는 데 집중하세요. 필요 시, 단백질 보충제와 같은 제품을 고려해 보실 수 있습니다. 각 단계에 따라 허용된 식단과 금기 사항을 준수하는 것이 중요합니다!
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