AI 다이어트 고민상담2주차 탄수화물 섭취량 알려줘

2주차인 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취에 대해 약간의 유연성을 가질 수 있습니다. 이 시기에는 저탄수화물 식사를 기본으로 하면서, 다음과 같은 지침을 따르는 것이 좋습니다:

1. 점심 식사: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥(현미 또는 귀리 등) 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함하세요. 전체 탄수화물 섭취량은 식사에 따라 조절하되, 가능한 한 정제된 탄수화물은 피하도록 합니다.

2. 간식: 추가적인 탄수화물 섭취가 필요할 경우, 고구마나 과일 (바나나와 같은) 섭취가 가능합니다. 하지만 이때 양을 조절하는 것이 중요해요.

3. 일일 탄수화물 목표: 탄수화물 섭취량은 대략 하루 50~100g이 적당합니다. 이는 하루 3끼 식사를 통해 나눠 섭취할 수 있는 양입니다.

4. 운동 후 탄수화물: 고강도 운동을 한 후에는 몸이 회복과 에너지를 필요로 하니, 운동 직후에 조금 더 탄수화물을 섭취해도 좋습니다. 예를 들어, 고구마나 바나나 1개를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 시점에서 탄수화물 섭취를 너무 제한하지 말고, 신체의 반응을 잘 살펴보며 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 간식으로는 프로틴 바나 단백질 쉐이크를 고려해 보실 수 있습니다. 이들은 스위치온 다이어트의 지침을 따르면서도 적절한 영양을 공급하는 데 도움을 줄 수 있어요.