AI 다이어트 고민상담먼저 질문에 이어서... 7시 배부를것 같은데 그때먹는게 최선인지? 잠자는 시간 12시~1시 사이

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 체중 감량에 있어 저녁 식사의 타이밍은 아주 중요한 요소입니다. 말씀하신 대로 7시에 저녁을 먹는 것은 좋지만, 수면 시간인 12시~1시 사이를 고려해본다면 몇 가지 전략을 제안드릴 수 있을 것 같아요.

첫째, 저녁은 가능한 한 취침 4시간 이전에 끝내는 것이 이상적입니다. 이는 소화를 도와주고, 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 만약 7시에 너무 배부르게 먹는다면, 소화 불량으로 인해 잠들기 어려울 수 있습니다.

둘째, 저녁 식사의 양을 조절하고, 단백질 위주로 구성하시는 게 좋아요. 예를 들어, 고등어 구이나 닭가슴살 같은 단백질을 포함시키고, 채소와 약간의 건강한 지방(예: 올리브 오일, 아보카도)도 함께하면 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼면서도 칼로리의 균형을 유지할 수 있어요.

셋째, 만약 저녁 시간부터 배부르게 느껴진다면, 가벼운 간편한 간식으로 완화하는 방법도 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 약간의 무가당 플레인 요거트나 견과류 한 줌 정도로 해서 더 궁금한 허기를 조절할 수 있습니다.

마지막으로, 저녁을 먹고 난 후에는 걷기 같은 가벼운 운동을 통해 식사를 소화시키고, 혈당 수치를 안정시키는 것도 좋은 방법이에요.

기억하셔야 할 것은, 다이어트는 단지 체중 감량이 아니라 전체적인 건강을 유지하는 것이기 때문에, 조절 가능한 방법으로 접근하는 것이 중요하다는 점입니다. 필요한 경우 영양제(예: 오메가3, 유산균)를 보충하는 것도 고려해보세요. 건강한 몸을 위한 최선의 선택을 하시는 걸 응원합니다!