3주차 첫날 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성해야 합니다. 이 단계에서는 지방 연소를 촉진하고 에너지를 효율적으로 활용할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 아래와 같이 구성해 보세요:
점심 메뉴 추천
- 잡곡밥: 현미잡곡밥 한 공기 (1/2공기 정도가 적당합니다)
- 단백질:
- 구운 닭가슴살 또는 삶은 돼지고기 (살코기 위주로 선택)
- 생선(연어, 고등어 등) 또는 두부도 좋은 선택입니다.
- 채소:
- 시금치나 브로콜리, 양배추 등 다양한 채소를 곁들여 보세요.
- 올리브 오일로 드레싱해 주면 맛을 더할 수 있습니다.
- 해조류: 미역이나 다시마를 추가하면 영양소가 더 풍부해집니다.
간단한 조리 방법
- 닭가슴살은 올리브 오일, 소금, 후추로 간을 하고 구워내거나 쪄서 사용하세요.
- 야채는 찌거나 볶아 드시면 좋고, 해조류는 미역국으로 만들어 함께 드시면 더욱 건강합니다.
이와 같은 점심 식사는 단백질과 건강한 지방이 주를 이루어 포만감을 주며, 식사 후 에너지 수준을 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 것입니다.
그리고 이 시점에서 단백질 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크를 간식으로 해 보시는 것도 좋습니다. 쉽게 소화될 수 있고, 추가 단백질 공급에 도움을 줄 수 있습니다.
단순히 식사에서 필요한 영양소를 잘 챙겨보세요! 어떤 궁금증이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!
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