AI 다이어트 고민상담스위치온 후 똥이 안나와요ㅠ
작성일: 2025-07-06 12:33
속이 불편하시군요! 스위치온 다이어트 진행 중 변비를 겪는 것은 종종 발생할 수 있는 문제입니다. 다이어트 식단이 섬유질이 부족하거나 수분 섭취가 부족할 때 이런 상황이 생길 수 있습니다. 몇 가지 조언을 드릴게요.
수분 섭취 늘리기: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 충분한 수분은 장의 움직임을 도와 배변을 촉진합니다.
섬유질 섭취: 저녁에 섭취하는 채소나 두부 등을 통해 섬유질을 보충해 보세요. 녹황색 채소인 시금치, 브로콜리 등은 장 건강에 좋습니다.
유산균 추가: 장 건강을 위해 유산균을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 제품을 고려해 보세요.
운동 추가: 규칙적인 신체 활동은 장의 운동을 촉진합니다. 간단한 걷기나 요가 같은 운동을 통해 조금씩 몸을 움직여 보세요.
식사 규칙: 일정한 시간에 식사하는 것이 장의 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다. 가능한 정해진 시간에 식사를 하도록 해보세요.
변비가 지속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 어떤 변화든 꾸준한 시도가 필요하니까요!
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