3주차 진행 중이시라면, 중화볶음밥이나 잡채밥은 피하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 모두 탄수화물과 조리 과정에서 사용되는 당이나 기름이 포함되어 있어, 스위치온 다이어트의 원칙과 맞지 않기 때문입니다.
3주차에서는 저탄수화물 일반식이 권장되며, 단백질과 채소 중심의 식사가 이상적입니다. 대신, 아래와 같은 대안을 고려해 보세요:
- 단백질 식사: 닭가슴살, 두부, 생선 등으로 구성한 저지방 단백질을 기본으로 하세요.
- 식사 구성: 샐러드와 함께 현미밥(작은 양)이나 잡곡밥을 소량 추가할 수 있습니다. 단, 너무 많은 양은 피하세요.
- 채소 추가: 다양한 채소를 함께 구워 먹거나 쪄서 곁들이는 것도 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 당근 등이 좋습니다.
이렇게 구성하면, 스위치온 다이어트 방침에 맞게 건강하게 식사할 수 있습니다. 좀 더 특별한 맛을 원하신다면, 저염간장이나 허브를 활용해 양념하면 더욱 즐거운 식사가 될 거예요! 맛있게 드시고, 식사 시간 즐기세요!
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